产后2~ 3天，新妈妈开始分泌乳汁。母乳喂养可以帮助瘦身，也可以让宝宝喝到甘甜的乳汁。哺乳妈妈可以适当做- 些有针对性的瑜伽，可以起到疏通乳腺，促进、血液循环，帮助修复乳腺的功效，还能防止乳腺增生。
扩胸运动
扩胸运动尤其适合产后新妈妈在授乳期练习，能锻炼胸部肌肉，尤其是胸大肌，体胸部上扬，矫正胸椎不正，还能很好地刺激乳腺，预防和改善授乳造成的胸部下垂现象。
1.以金刚坐的坐姿坐在瑜伽垫上，将上半身挺直。
双手十指相交，掌心翻转向上，双手伸展举过头顶，并保持腰背部挺直。
将下巴抵在胸骨上，两臂尽量向高处伸展，并保持深长而平稳的呼吸30秒。
将双手十指交叉，放于体后，手心翻转向下，往后伸直手臂，带动胸部上扬，保持30秒钟。
随着吸气慢慢仰头，手心接近地面，带动胸部上扬，将胸部轮廓扩展到最大限度，深长地呼吸，保持15秒钟。
图片来自网络，如有疑问请联系谢牛面武同祥具有疏通乳酸的功效其主要是通过伸展手臂、放松肩关节拉伸肯阔肌。扩展胸部来促进乳汁分泌的，长期练习，还能增加脊柱的柔韧性。
图片来自网络如有疑问请联系谢腰背挺直坐于瑜伽垫上，双腿交叠，右大腿压在左大腿上，双臂自然下垂，左手尽量触摸右脚，右手尽量触摸左脚。将左臂高举过头，屈肘，肘尖正对后脑勺，指尖朝下，再弯曲右时，指尖朝上，于右肩处使双手手指相扣。
保持正常呼吸5 ~ 20秒钟，然后放开双肘，换个方向重复动作，使双手于左肩处上下相扣。
将双臂自然下垂，身体还原到初始姿势。
刚开始练习时，可能新妈妈的双手不能完全相扣，此时可以使用瑜伽伸展带辅助，或者将两只手尽量向中间靠拢也可。
坐立鹰式
坐立鹿式能够增强两肩之间的弹性，加强胸肌的力量，从而消除乳房胀痛。哺乳期的产后新妈妈如果乳房经常出现肿痛的情形，可以多练习该体式。
以自己觉得舒服的姿势跪坐在瑜伽垫上，双手掌心朝下放于大腿上，目视前方。将右臂在下2左臂在上，
相互缠绕，两个手掌拿心相对，吸气，双臂保持环绕状态，将上半身向后方下压，头部后仰，保持数秒钟。随着呼气将上半身回正，身体还原至初始的坐姿。
练习小叮咛:如果肩关节过于僵硬，无法缠绕手臂，尽量保持掌心相对即可。平衡感不好的人在练习时要注意身体后仰时保持协调性，以免无法收回身体。
